产后便秘严重怎么办只需两步快速有效缓解便秘
女性产后最常见的产后病就是产后便秘,产后便秘主要是肠胃蠕动比较慢造成大便干结,再加上腹部以及盆底组织改变造成排便力量不够,饮食再不合理就很容易出现产后便秘,产后便秘如果不及时解决就会诱发肛裂严重危害健康,那产后便秘严重怎么办呢?听听专家是怎么说的。
1、产后便秘严重怎么办调整饮食习惯
产后是一个特殊的时期,这时候女性孕激素急剧下降,还有宝宝的到来,妈妈会出现各种不适,因此产妇要尽快适应,尤其饮食上要调整。
高纤维饮食:纤维本身不会被吸收但是能吸附肠腔水分有利于增加粪便的容量,有利于排便,像麦麸、糙米以及蔬菜、芒果和香蕉等等。
补充水分:日常多喝水,或者是多喝一些下奶的汤水,肠道有足够的水分有利于排便,每天最好饮水一千五毫升以上。
维生素B族以及叶酸:多于富含维生素B族的食物像粗粮、豆类以及酵母等等,可以促进消化液的分泌有利于促进肠道蠕动。菠菜以及包心菜富含叶酸,也具有通便作用。
易产气食物:洋葱、萝卜之类的要多吃,促进肠道蠕动,有利于排便。
脂肪类食物:可以多吃一些脂肪酸的食物像花生米、松子仁以及瓜子仁等等,这些高脂肪食物,能润肠刺激肠蠕动。
2、产后便秘严重怎么办适当运动
分娩之后一般六个小时就能坐起来了,最好进行一些翻身活动,第二天就可以下地活动了,不要长时间躺着,要早下床活动。
提肛运动:提肛运动即凯格尔运动,无论是坐着还是躺着,甚至站着都可以进行,可以锻炼提肛肌,有利于排便。
医疗体操:站着可以做高抬腿步行、深蹲站立以及踢腿运动等等,躺着可以轮流抬腿放下,还可以做空中踩自行车的动作,主要是增强腹肌以及骨盆肌力量。
腹部按摩:我们日常自己可以进行腹部按摩,双手搓热之后叠加放在肚脐上,以肚脐为中心顺时针按摩,每次五到十分钟,一天两三次,有效缓解便秘。
以上就是为您介绍的产后便秘严重怎么办全部内容,其实主要就是两点,饮食上的调整以及适当的运动,当然还需要充足的睡眠,这样就可以有效快速缓解产后便秘。
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