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怎么把肌肉练起来呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:04:18 阅读: 来源:网带厂家

锻炼身体本身就能起到很好的养生保健功效,也能有效的改善人体健康状况,那么怎么把肌肉练起来?大家在锻炼肌肉的时候还是有很多方法和技巧的,首先不能急于求成,保持足够的耐心长期坚持锻炼,才能见效。其次还需要找到合适的运动方式,遵守循序渐进的原则。

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

相信大家对怎么把肌肉练起来也都很清楚了,锻炼肌肉确实不是那么容易的事情,很多人都会半途而废,毕竟现在人们的生活和工作压力很大,没有太多的时间来锻炼身体。其实只要能够有这个恒心和毅力,即便是晚上的时间也同样可以充分利用的。

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