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月经失眠怎么办六招帮你睡个好觉【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:59:38 阅读: 来源:网带厂家

导读:月经期作为女性生理的一个特殊时期,如果在这个时期女性主义运动和饮食等,可以对身体起到很好的保护作用,相反,如果不加注意,长

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

月经期作为女性生理的一个特殊时期,如果在这个时期女性主义运动和饮食等,可以对身体起到很好的保护作用,相反,如果不加注意,长期如此很可能给身体带来各种难言的困扰。

经期如何运动

适当的健身活动可改善血液循环系统功能,有利于子宫经血的排出。只不过不适合剧烈运动,并要稍稍减少运动量。对抗不激烈的乒乓球,慢节奏的形体操,瑜伽或者太极拳一类的运动是完全可以的。

经期如何选内衣

女性在经期最好选择稍宽松的内衣。女性常穿紧身内衣,尤其在月经期,易使经血流出不畅,而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变,很容易造成经血逆流,最终出现经期腰痛、腹痛症状,甚至导致不孕症。女性在月经期时,会有大量经血流出,如果此时会阴部的透气性不好,潮湿的环境可能造成一些微生物的滋生,一些霉菌性阴道炎就是这样产生的,如果治疗不及时,还可能上行感染到盆腔。另外,女性会阴部有大量毛囊腺分布,紧身内衣容易使汗腺分泌受阻,这在月经期尤为明显。如果清洁不够,细菌大量繁殖,就会出现毛囊腺炎症,少数还可能导致阴部疏松结缔组织炎、前庭大腺脓肿等疾病。由于月经期腰部、腹部会大量出汗,也容易产生细菌感染,所以,最好选择透气性好的棉质内衣,而且应该做到每天换洗。

经期失眠怎么办

1、选对夜用卫生巾

选用透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,让女性夜晚睡眠一夜无忧,大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾,无疑能让经期睡眠无忧无虑,让女人轻松摆脱经期失眠。

2、合理饮食

有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

3、适度运动

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

6、摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

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