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每天慢跑可以长高吗呢

发布时间:2019-11-22 17:48:00 阅读: 来源:网带厂家

慢跑是一项非常不错的体育运动,最近很多人都由于不注重体育运动儿出现了身材矮小的情况,这种情况成为我们很多男性朋友的一种难言之隐疾病,每个男性朋友都幻想着自己有一个高大魁梧的身材,慢跑却是可以达到一个非常不错的锻炼四肢肢体协调能力的效果,同时也可以促进骨骼的生长,具体的为大家普及一下每天慢跑是否可以长高吧。

可以,慢跑短跑都很好,还有就是羽毛球篮球等有助于身体伸展的运动比较有效果。跑步增高: 先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。 另外介绍一些增高的方法吧~(看我这人多好!) 增高体操。

这套体操归纳起来只有12个字: 热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。 热身增高: 身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

行走增高: 大幅度摆臂,有力地向前走。 伸拉增高: 踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

垂吊增高: 在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,幷利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

跳跃增高: 向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。

每天慢跑确实可以达到很好的增高效果,在跑步的过程中可以有效地促进骨骼进行拉伸锻炼,一方面可以为骨骼的成长提供良好的条件,同时也一定要多吃一些有利于骨骼生长的食物,这样才能够达到更好的促进增高的效果。

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