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健康生活告别误区《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:04:39 阅读: 来源:网带厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

针对现在的一些现象,我谈三个观点——

观点一:反对定期输液,稀释血液

现在的健康误区很多,并不是真正关注健康。重点讲几个对老百姓影响非常大的问题。一个就是定期输液,稀释血液。在现实生活中,发烧感冒就去医院打点滴,老年人在季节转换时上医院静脉输液,“稀释血液”,“吊瓶林立”的景象更是触目惊心。有些地方甚至已经成为一个巨大产业,强烈反对这种做法!

观点二:维生素E没有预防心血管病的作用

维生素、微量元素保健品在中国销量巨大。像维生素E被说成软化血管的药,甚至到了家喻户晓的程度。实际上,大量的循证医学研究,没有发现维生素E对预防心血管疾病有任何效果。维生素、微量元素对身体健康是重要的,主要提倡多样食物,多种蔬菜水果、五谷杂粮,只要食欲好的人,应该从丰富多样的食品中摄取这些健康的元素,而不是变成到药店去找。对于职场健康人,绝对不鼓励大家去消费保健品,包括这些维生素。

观点三:体检不是越贵越好

心血管疾病是一个可防可治的疾病。心血管疾病的危险因素可以到任何一个社区医院检测出来,成本很低,没有创伤,可以改变、逆转和控制。我不建议大家花钱去某些非常豪华的体检中心,不但浪费了钱,而且很多检查是对身体有害的。过度检查猛于虎,一定要纠正风气!现在我们出台了心血管疾病设备体检的规范,大家不要认为越贵的检查越好。

心血管疾病预防和控制目标,首先是改变活法,改变生活方式——

一、戒烟限酒。全身的癌症、全身的血管疾病都与吸烟有关。低尼古丁、低焦油不代表低危害。烟草烟雾影响健康,导致癌症,有250多种有毒致癌物质,绝对不是你把焦油减了就可以控制危害的。吸烟不但导致肺癌和呼吸系统疾病,也明显增加心肌梗死风险,即使每天1-5支烟,心肌梗死的风险也会倍增。每天吸1-2包烟心肌梗死的危险是不吸烟者的6-8倍。特别强调的是,二手烟对人的危害也很大。烟草依赖是一种慢性疾病。呼吁职场人如果不能马上戒烟,在公众场所也应该做到无烟。少量饮酒可能对心脏有一定好处,但大量饮酒肯定伤害血管和心脏。

二、合理饮食。饭吃八分饱——每顿饭前有饥饿感,说明上一顿没吃多,而且有适当的食欲也是种享受。卫生部早就发布了健康宝塔:首先是吃好主食,半斤到8两,多吃谷类、薯类、杂豆,少吃精加工米面。其次喝好水,每天不少于1200毫升。第三,多吃蔬菜水果,适当吃瘦肉、鱼类,鸡蛋每天一个。如果胆固醇高,可以吃低脂或脱脂奶。适度吃一些豆制品。坚果含有很多不饱和脂肪酸和微量元素,但也不能吃太多,因为有热量。核桃一天两个,杏仁十个左右。最后严格限制油和盐!中国老百姓目前特别要注意对盐的控制。40%的高血压是因为盐的摄入过多。把盐控制在每天5克以下,是预防高血压最重要的措施。

这里我要强调年轻人爱喝的含糖饮料热量非常高,是增加肥胖、糖尿病的重要因素!但是职场,甚至军营,精糖饮料消费十分普遍,需要特别重视。最好的饮品就是白水和淡茶,咖啡不放过多糖、过多奶,一天4杯对心脏是有好处的。

三、适度运动。对心血管健康最重要的是两种运动:一个是增强肌肉强健的抗阻运动,比如俯卧撑、单双杠、仰卧起坐、拉力带;第二种就是有氧运动,提高身体耐力。一周不少于5天,每天不少于30分钟,如果能天天做,效果更好。有氧运动有三个特点:第一不剧烈。第二特别强调持续性,一口气做完,比如30分钟一次做完,因为要燃烧体内过多的脂肪。你运动三五分钟就停了,最容易消耗碳水化合物。我每天走1万步,走了13年,有人问你1分钟100步,30分钟3000步就走完了,你干吗走1万步?我觉得剩下7000步是换活法。人都有惰性,不想动,见椅子就想坐,所以另外7000步就是要把自己从爱静坐的人变成一个爱走动的人。比如我到机场候机、会场茶歇,只要有时间,我把走路当成一种享受。这跟13年前的我完全不一样,那时我见椅子就想坐,后来也胖了,血脂也不正常了。所以我3000步连续走完是燃烧脂肪,剩下7000步是零星走的,养成一种喜欢走路运动的习惯。有氧运动第三个特点就是要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网。我13年没间断过。走路是最好的运动方式,不需要场地,没有成本,便于执行,容易整合到每天繁忙的工作生活节奏里。走路简单,安全有效,无论体重、血压、血糖、血脂、甘油三酯,效果都很明显,而且它对肌肉、关节、韧带的伤害和心脏负担相对小。

锻炼时的心率可以表现为,连续30分钟后出微汗,有适度的心慌气短的感觉,但仍然可以和人完整地说话,不会上气不接下气说不了整话,这就是合适的强度了。

四、心理平衡。最重要就是要活好自己,不要攀比。表面是和人家比,实际是和自己过不去。健康愉快地活着,抓紧时间干正确的事。我们追求的健康是双心的健康——健康的心脏和健康的心理。常想一二不想八九。

(实习编辑:刘睿昌)

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