流瑜伽初级序列

仰卧放松仰卧山式：双腿并拢，脚尖回勾，背部向下压向地面。1.单腿锁腿式：右腿吸气收到胸前，双手抱紧膝盖，呼气，右大腿内旋脚尖回勾，深吸气，松开手，呼气渐渐放下右腿

仰卧放松

仰卧山式：双腿并拢，脚尖回勾，背部向下压向地面。

1.单腿锁腿式：右腿吸气收到胸前，双手抱紧膝盖，呼气，右大腿内旋脚尖回勾，深吸气，松开手，呼气渐渐放下右腿（换左边）

2.单腿炮弹开启式：右腿吸气收到胸前，双手抱紧膝盖，抬上身，呼气用下巴碰触膝盖，右大腿内旋脚尖回勾，脚心内侧向外推，保持呼吸，深吸气，松开两手手，呼气渐渐放下右腿（换左边） 锁腿式

3.      单腿炮弹开启式（变体）：右腿吸气收到胸前，双手抱紧膝盖，抬上身，呼气用额头碰触膝盖围术期伴发的精神障碍有哪些症状
，右大腿内旋脚尖回勾，脚心内侧向外推，保持呼吸，深吸气，松开两手向后，呼气渐渐放下右腿（换左边）

4.     炮弹开启式：吸气两膝收到胸前，呼气抬起上身，下巴碰触膝盖，保持呼吸，如果可以双手从脚的两边在脚底交叉，全部身体收做1团，松开双手向后，呼吸渐渐平躺

5.      全身舒展：吸气抬起双腿，双手交叉向头部方向舒展，张嘴大声哈气，双腿双手分开向下画圆回到原位（3遍）

6.      仰卧手抓大足趾式：平躺，双脚踩地，右手勾住右脚的大拇指，吸气右腿向上，呼气打开，吸气回正，呼气打开（3遍，第2遍时左腿伸直左脚回勾，第3遍时左手向外伸开，头向左转，保持）交换方向

7.      针眼式：平躺，双脚踩地，右脚放在左膝上，脚心向外推出，双手从左大腿两侧抱住膝盖窝，右膝尽可能向外展开，舒展髋部外侧 #如果轻松双手抱小腿胫骨#还可以左腿伸直，双手握住左脚踝，抬起上身用额头触碰左腿，面颊触碰右脚抽动秽语综合征有哪些症状
，呼气渐渐解开还原（交换方向）