养生习惯得保持，早看早知道！

养生习惯得保持，早看早知道！

从早到晚的养生方式，学习一下？

1、晨起静坐或拉伸

一日之计在于晨，人也是一样的，正确的起床姿势能带给你不同的精神状态。睡眠状态下，身体的血液氧气会分到至身体各部分进行调节。因此晨起可以静坐或者拉伸

1.1静坐

对于中老年朋友或者是有心脑血管疾病的人群，切忌急起，容易导致缺氧或低血压。

可以在床上静坐，等待自己大脑或视线清晰再下床。

1.2拉伸

睡醒后可以做一下轻松的拉伸动作，可以帮助我们从睡眠状态中清醒过来，同时可通经活络，促进血液流通，带来一整天的好状态。可以跪在床上，双手搭在床头，头和身体往下压，能感受到后背手臂有所拉伸。

2、晨起刷牙与饮水

2.1刷牙

很多人在刷牙的时候都只是在意牙齿的清洁。其实刷牙时也应该顾及到舌苔的清洁。我们在日常饮食过程中，食物残渣会遗留在舌苔上，80%以上的口臭都是因为舌苔。可以使用较软的牙刷，对舌苔进行洗刷，同时也，要注意舌苔后端。

2.2饮水

在睡眠过程中，身体各部分仍旧会进行运行工作，以保证机能正常，因此睡醒后身体会有废物毒素残留，

这个时候喝一杯温水，不仅可以帮我们排毒解毒，还有益于润肠通便。

3、三餐饮食

3.1早餐

从前一天的晚餐到今天的早餐，其实经历的时间是最长的。体内的糖原早就消耗得一干二净了。所以应该选择营养丰富且易吸收的食物作为早餐，比如面包+蛋白质食物+一种水果蔬菜。

3.2午餐

午餐则需要补充膳食纤维、少量的脂肪、蛋白质以及维生素等。

因为白天活动量相对较大，可以吃肉类、米饭面食以及豆制品等，午餐需要我们吃得饱。

3.3晚餐

晚餐大家都知道要相对吃得少，吃太多容易导致消化负担，容易积食不消化，影响正常休息。应该尽量选择清淡不油腻的食物，比如瘦肉、蔬菜等。

4、避免过度疲劳

4.1眼部

1、最快的方式:热敷,热蒸汽熏蒸,闭目数分钟养神;

2、需要长时间坚持的方法:转睛，上面已提到,不再赘述;

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